z supinacją

[...] taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - [...]

-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

[...] Sporo artykułów tu, na sfd czytam o wyciskaniu sztangi, dużo filmików na youtube oglądam gdzie profesjonaliści pokazują jak wyciskać. Mówisz, że wyciskanie sztangielek z supinacją jest dobre, spróbuję to wprowadzić, ale nie wiem czy da to rzeczywiście oczekiwane efekty, ale jednak myślę, że ćwiczenie ze sztangą jest łatwiejsze dla kogoś kto [...]

[...] 28,75*9 /41,25*7 31,25*9 /43,75*7 33,75*8 /46,25*6 36,25*8 /48,75*6 < cały stos %) C1 push press 60*7 /70*6 60*7 /70*6 60*8 /70*6 60*6 /70*6 -/70*6 C2 uginanie ze sztangą stojąc /uginanie z hantlami z supinacją 40*6 /16*8 30*7 /20*8 30*7 /20*8 30*7 /22*8 - /22*6 D1 interwały 18*30:30 Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-06 19:33:38

[...] szerokim nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2 staniu 2s (12,12) Triceps: Pompki w podporze rąk i pięt o ławkę 2s (12,12) (Tu dołożę sobie ciężaru na kolana) Brzuch: Skłony boczne 2s (max) Przedramię: Uginanie [...]

10.2.10 Trening(spozniony)FBW, 10tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 62.5, 67.5kg/8, solidnie dalo popalic, ale czuje zapas. Nledem byla zbyt krotka przerwa, przed ostatnia seria. Przysiady, 80, 90, 100(film), 110/9, tu naprawde bylem w stanie zrobic te 10 powtorzenie, ale dzis stres i zmeczenie wzielo gore... Unoszenie na boki i wyciskanie na [...]

jo! skonczyłem cykl z wynikami 78kg WL 80kg x 3 Siady 75 x 5 MC 110x 5 PP 55 x 3 jestem teraz po tygodniowym roztrenowaniu podczas tego tygodnia nie bylo diety, a był alkohol niestety dzis był pierwszy trening nowym planem klata tric 1 1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8 2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10 3. [...]

13.02.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. (poprzedni rekord 3x7-21,25) 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 [...]

[...] układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, ostatnia negatywna faza ruchu Modlitewnik z sztangą3s 10powt 30kg Francuskie do czoła [...]

[...] trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4x 10 -12 Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 &#8211; 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 10 &#8211; 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 &#8211; 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 &#8211; 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10-8 powt. BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstków)3x10-8powt. 2. Uginanie ramion ze sztangą na &#8222;modlitewniku&#8221; 3x10-8powt. 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem stojąc [...]

[...] ramion ze sztanga chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku chwyt waski 4x12 Albo Uginanie ramion ze sztanga 4x12-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x15-12 PLECY jest ok TRICEPS &#8211; tez troche za duzo serii To pierwsze to wyciskanie francuskie lezac do [...]

[...] 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie [...]

[...] na skośnej. Zamiennie. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do linii uszu/ Unoszenie sztangielek bokiem. Także zamiennie. Biceps: Uginanie ramion stojąc/ Uginanie ramion z supinacją nadgarstka. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc. Wszystko oczywiście z umiarem i cierpliwie. Do tego brzuch 2/3 razy w tygodniu sobie poćwicz. Więcej o FBW [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 3x15-10p 2. Unoszenie w opadzie - 3x15-10p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x12 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojąc 3x12-16p [...]

28.02.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 1x7 - 22,5 kg Ciężko. Ledwo wymeczone 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja [...]

[...] 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały TBT 5-tki - trening nr 6 wycisk hantli na skosie 5x24,5kg 5x27kg(film) 5x32kg(film) uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x17kg 5x21kg(film) 5x22kg MC 5x95kg 5x110kg(fim) 5x130kg(film) Francuz leżąc 5x35kg 5x40kg(film) 5x45kg wykroki 5x30kg 5x30kg(film) 5x30kg wiosło sztangą 5x70kg [...]

[...] siedzac 2x10 lydki 3x 7/7/7 (gdzie jedna seria to 7 powtorzen stopy na zewnatrz,7 do wewnatrz,7 normalnie) zestaw drugi przysiady 4 serie wyciskanie na płasko hantlami z supinacją 4 serie w sumie niech będzie rumuński 3 serie-rozumiem, że zwykły odpada? podciąganie szeroko 4 serie wznosy boczne/lub w opadzie 3 serie tutaj izolacje Zmieniony [...]

[...] x8powt (1x8kg,3x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (2x7kg, 2x5kg) Biceps dowolnie - modlitewnik 2x8 (15,5kg) -uginanie z supinacją x8,6 (10kg) Biceps "21" 10,5kg czas 59min Podobał mi się trening Tylko stwierdziłam dzisiaj,że chyba muszę bary dopieścić, bo odstają [...]